Alimentos aliados

A nutricionista do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga, Juliana Zanetti, explica que a TPM causa alteração de humor por causa da flutuação das concentrações cerebrais de serotonina, cálcio, magnésio e vitamina B6. Assim, o ideal é adotar uma alimentação com esses minerais. São boas fontes: espinafre; uva; laranja; banana; jabuticaba; frutos do mar; ovos e alface (no talo da alface existe a lactucina, que funciona como calmante). Por outro lado, dietas ricas em açúcar, gordura, sal, cafeína e bebidas alcoólicas pioram os sintomas do período. Fora da fase de TPM, estudos mostram que o consumo moderado de doces ajuda na liberação de endorfinas